Главная » Книги » Жим штанги лежа. Специализированные тренировочные программы
23:12
Жим штанги лежа. Специализированные тренировочные программы
Жим штанги лежа. Специализированные тренировочные программы — Если вы недолго пробудете в тренажерном зале, то заметите интересную особенность - новички обходят стороной стойки для приседаний и помосты для становой тяги и устремляются к жимовым стойкам. Жим лежа любят все. Поэтому посторонние люди, скорее всего, никогда не спросят вас о том, сколько вы тянете или приседаете. Но они обязательно поинтересуются, сколько вы жмете лежа. Если коротко описать жим лежа, то получится следующее: в исходном положении спортсмен лежит на горизонтальной скамье и удерживает штангу над грудью на вытянутых руках. Штангу необходимо опустить на грудь и вернуть в исходное положение. Брать штангу со стоек, как и ставить ее на стойки, можно с помощью партнера. Основную нагрузку в этом упражнении несут трицепсы, передние пучки дельтовидных и грудные. Кроме того, активно задействованы широчайшие мышцы спины и бицепсы. Важную роль играют мышцы, обеспечивающие оптимальное положение тела во время жима: это мышцы туловища - разгибатели спины, мышцы живота; мышцы ног - ягодичные, сгибатели и разгибатели бедра, икроножные. Эффективность жима зависит от количества задействованных групп мышц.
Название: Жим штанги лежа. Специализированные тренировочные программы Автор: Габибов А. Б. Издательство: Донской ГАУ Год: 2016 Страниц: 62 Формат: PDF Размер: 10,64 МБ Качество: Отличное
Содержание:
Введение Техника выполнения жима Системы выполнения жима Статическая система Система предельных отягощений Система «пирамида» Система непосредственной подготовки к соревнованиям Библиографический список
